[❤分享] 健康坐月 月子病遠離

健康坐月 月子病遠離
(本文摘自二零一二年四月二十日光華電子新聞)


基於體質緣故，東方女性必須在產後坐好月子，否則滯留體內的濕氣引起惱人的月子病，跟隨婦女一生一世，並且衍生種種婦科疾病， 有者更是拖累整個身體。而一旦犯了月子病，就只能等下一次坐月時，才能得到調復。故此， 不能忽視坐月的重要性。自然療法師兼英國生育協會顧問方艾菱說，坐月子不一定是苦差，只要懂得自行調節傳統的坐月方法，如改以溫水洗澡，只喝溫水等等，即便我國天氣炎熱，也可輕鬆坐月，拴住健康。

自然療法博士方艾菱說，很多人在外國讀書，接受西方文化思想，而他們沒有坐月子的文化，所以這些留學生就覺得產後沒有坐月子的必要。可是，她們却忘了我們東方人的體格跟西方人相差甚大。

“洋人的祖先是吃生肉的民族，再後來則吃烹煮過的肉，一路以來都是奉行食肉文化，所以形成毛孔大，毛髮多，骨架大的體格。然而，遠古時期的中國人很早就脫離打獵吃肉的日子，他們多以種植維生，一日三餐以植物纖維為主，再說，在古時的中國，吃肉也是很奢侈的生活享受。這造就華人的骨架小，毛孔小，毛髮也少。“

她進一步解釋，這2種體格在婦女產後顯現不同的情況，一個婦女自然分娩時，骨盆就會鬆開，胎兒才得以娩出。其實，不只是骨盆鬆開，全身的骨架都鬆開，然後待上一段時間（約1個月），全身骨架會恢復關閉狀態。如果坐月時，沒有把寒氣驅除，待至骨架關合，寒氣就會滯留體內造次。

助驅除寒濕氣和惡露
”外國人毛孔粗大且多，在產後可以較快通過毛孔驅除體內的濕氣和寒氣。可是我們的毛孔幼小，氣體易進難出，唯有通過坐月子的習俗幫助驅除寒濕氣和惡露，同時這也有助於避免為產後虛弱身子加重濕氣，寒氣。“

她說，要是在產後的1個月裡，產婦亂吃生冷之物，沖冷水，喝冷水，吹冷風，無法驅寒驅濕之餘，還會加重濕氣，一旦骨架關閉，就會把寒氣牢牢封鎖在體內，永遠不得而出，這在子宮乃至體內亂竄，進而產生月子病，並且會一生一世跟著婦女，除非再次懷孕，分娩並且趁着骨架再次打開時好好坐月，這才能獲得解放，月子病才能康復。這是老生常談，惟，很多人不懂，並且誤認為不重要，這很可惜。坐月的真正宗旨是，生產後，好好修復我們的子宮和身體，實屬善待身體的方式，理獲重視。

導致頭痛，身體虛弱
”具體說來，月子病是在坐月期間太操勞，胃口不好，常吃喝冷寒性蔬果，讓更多的寒氣可以進入早已被寒濕氣佔據的身體，以致這婦女出現頭痛，腰酸背痛（盆骨靠近腰部），腳痛（主要是關節痛），身體虛弱（因為沒有趁機補胃，寒氣也會侵胃）的症狀統稱。還有，沒有坐好月子，子宮就沒有得到好的修復，以後經期就不准。“

詢及月子病多數會在距離坐月多久才顯現，她說，不一定，依個人體質而定。有些10年，20年後才出現，有些人1，2年後就受困擾。她曾有一病人在生了第1胎後，經期不准，經血也少，病人自覺坐月坐得不好。這是好的現象，可及時修補，雖無法百分百恢復，但最低限度可大幅改善，減輕痛苦。但如果到了更年期才懂，就沒辦法挽救，即使有，成果很微，畢竟已封鎖數十年。

方艾菱補充，外國人沒有坐月，不代表她們真的不需要。據她本身觀察，很多外國女性都有骨骼關節，頭痛，風濕的問題，極有可能是沒有坐月子造成。而且，她們的醫生，都不會在看病人時，顧慮到是不是月子病在背後作祟，所以都治不到要害。


坐月Q&A

方艾菱說，現在的人，鑑於種種因素都不多生，一胎起兩胎止；也有人是首胎時沒有好好坐月，以致難以懷孕，這更別說是有機會再次坐月修復子宮了。再說，也不可能為了養好身體而再次懷孕。所以，她呼籲正懷孕着，尤其只打算育一子者，必須仔細考慮坐月對健康的重要性。

”很多國家，包括我國都很重視產假，所以建議產婦好好利用這機會給產後的自己一個優質的修復調理，這畢竟影響日後的身體狀況。女生們不用害怕坐月那苦悶式的教條規矩，之需稍微調節，即可舒適與健康兼具。“


問：產婦一整個月不能吹到風，受到寒氣，但在大馬天氣如此酷熱的國度，是否可以豁免這條例？
產後吃下的東西都須富有補血和驅風作用，這些藥材都會令我們感到溫暖，煩熱。如果真的受不了悶熱，可打開窗戶和風扇，讓空氣流通，就會比較涼爽，產婦就會心平氣和地坐月，但必須確保風向沒有直接對著產婦吹（即沒有坐在風扇旁或底下，沒坐在正對著門口或窗口處）。
”只能開風扇，不能吹冷氣，否則有礙子宮，身體修復。“

許多坐月中心都會開空調，在此坐月者必須懂得適時為自己保暖，最好是可在感到絲絲寒意後即刻保暖。若身體有流汗，必須儘快換衣服或拭干，否則身體會回收”濕氣寒氣“進入體內造反。”只要不感到冷和熱就好。”她補充，吹冷氣也對寶寶不好，畢竟他們很多器官還很脆弱，容易受到寒氣地傷害，首當其沖是肺部，比別人虛弱，提高罹患肺疾的機會。


問：1個月都不洗頭，不沖涼，不會生病嗎？
一切都可以自動調節，兼顧身體和舒適。可以洗澡，畢竟生產之後，產婦整個月都會排除惡露（經血），務必保持乾淨以免細菌感染，同時這也不會令產婦感到鬱卒。不過，要確保洗澡的水溫夠溫（可先試溫，確保不灼傷），而且沖涼的時間不可長，也不可坐浴。建議產婦以淋浴的方式稍微沖洗上半身，然後仔細清洗下身前後，再稍微沖洗腳部即可。

用溫水抹拭
如果你覺得沖涼令你不安心，那在剛生產的首幾天，可以不用洗澡，但必須清洗下體，腳，臀部，上半身可用溫水抹拭。過後，穿好衣服（上下身）才可出來。產婦可照常洗臉，然後記得抹乾。此外，每次排便後沖沖肛門，免細菌感染，並且切記勤換衛生棉。

至於洗頭，她說，盡可能不在凌晨，太早的時間（早上6點之前）或晚上進行（濕氣重），而且還需把洗澡和洗頭分開進行，水溫也要溫。她解釋，分開洗了，產婦可以即刻擦乾它，再用吹風筒吹髮至（調中等）全乾。如果一起洗，身體暴露的時間較九，就會受寒。她贊同產婦在生產前剪短頭髮，容易打理。


問：坐月時期，亂吃生冷食物，年老時身體有得受難？
冷飲是一大忌，這不單令產婦的子宮受寒，也會傷及產婦脾胃的消化功能，這樣一來，營養就不足，加上產後虛弱，和原先的受寒，許多生理問題就會跑出來。

在坐月期間，也少吃寒性蔬果惟妙，如黃瓜，苦瓜，空心菜，包菜，西瓜，黃梨，山竹；反之產婦可以大量吃紅桃子，荔枝，紅蘋果這些熱性的水果，以便驅寒。“這就是產婦吃了大量薑片却安然無恙之故，畢竟體內太寒，需要驅除。所以，產婦的身體是不怕熱的。”

還有，產婦忌吃酸辣，這不止影響脾胃的吸收，喝乳汁的寶寶也受影響。


問：完全不可喝白開水嗎？
只要是經過煮開的溫水即可，倒是不鼓勵飲用未煮過的純淨自來水，充滿寒氣，不利修復子宮。


問：一整個月都不可出門？真的嗎？
產婦不便出外，乃是擔心一熱一冷的氣候改變，讓原本已虛弱的身體適應，負擔不來，以致容易生病，造成身體更加虛弱。另一個理由是之前長達9個月的懷孕和分娩的苦楚，壓力已耗損產婦不少心血，而當時情緒也難免總在起伏不定之中，就趁產假給予自己身體和情緒多一點時間休息。如果情勢所逼，至少也需相隔了10天，才好出門，同時記得在外面注意保暖，注意抹汗或更衣。當然，不可淋雨，也不能到風大的地方走走。



坐月子修養進補小貼士

1. 產婦要睡眠充足，少說話，不要過分緊張或者不開心（比如覺得為甚麼丈夫沒有關心自己生產的痛楚，因為寶寶忽略自己等等），有助於預防產後憂鬱症。

2. 不要吃太鹹，會影響乳汁的分泌。
3. 產婦應喝紅棗水，幫助驅寒，補血。

4. 產婦可喝生化湯，協助完全清除體內的惡露。

5. 坐月時，可煮一些雞湯飲用，但須去皮，去油，只用瘦肉，滋補強身。或燉黨參，人參或燉川芎，當歸，也可以補血去污血。

6. 可吃菠菜補血，也可吃芥蘭，油麥，炒菜時可放多一點薑，麻油和枸杞，畢竟蔬菜多少帶點寒性。

7. 多吃黑糖水蛋，有助去瘀血。

8. 產婦別常站著抱寶寶，尤其是剖腹產子的產婦，以免子宮下垂；畢竟子宮還未修復，還很脆弱，外在傷口易愈合，內在不易。最好是坐著抱，地心吸力的力量不大，子宮較不會下垂。

[❤烹飪] 令人食指大動Q軟酸甜の豬腳醋

材料:

豬腳 - 剁塊 (1隻), 豬肉 (依個人喜好, 可有可無), 嫩薑 - 切片 (3-4個), 甜醋 (1大瓶), 淅醋 (1小瓶), 辣椒乾 - 剪半去仔(適量, 約10小條), 椰糖 (適量 - 約2顆), 麻油 (3-4大湯匙), 開水 (適量)

 

1. 麻油熱鍋, 爆香嫩薑後起鍋備用, 然後放入豬腳和豬肉翻炒至熟透, 放入辣椒乾, 1顆椰糖 和 爆香的嫩薑翻炒.

2. 倒入酸醋和甜醋再加入適量開水 (湯汁要蓋過豬腳) 以大火煮至滾, 熄火把材料從炒菜鍋倒入大鍋內以小火繼續悶煮至豬腳軟透.

3. 試味 (如湯汁過酸, 可以再加入1顆椰糖中和酸味)

[孕記] 38w2d & 39w2d 產檢 + 碎碎唸

日期 ： 20.04.2012 (38w2d)
阿母體重 ： 68kg (體重增加2kg.  孕期體重總共+10kg!!)
血壓 ： 113 / 65


這次產檢醫生說小寶的體重有2835g嚕!  阿母體重也嚴重飆升, 一週竟然重了2公斤... 我的天～ 我夢想中的整個孕期體重不超過10kg看來‘凍過水’了!

原本以為37週內診後就等到生產的時候才會內診了...是我太傻太天真?  原來接著的每次產檢都要內診, 一直到生產!  ><''  每次內診後走路都外八的, 人整個就覺得不舒服... 我討厭內診啦!!

醫生要我27號再回去產檢,  如果27號產檢一切ok, 那30號就不必再見他, 等之後直接到醫院生產... 反之, 30號還要到診所去報到, 準備第n次的內診～ 

藍小寶, 你要好好跟媽媽配合哦!  乖～ 媽媽最愛你了!  期待跟你見面的那天 



25.04.2012

邁入孕39週了, 隨時都可以準備生產了～ 我們家小寶已經做好準備要出來跟大家見面了嗎?  我要當個開明的阿母, 就讓小寶自己挑他喜歡的時辰來跟大家 say hello 好了 (是說他高興甚麼時候出來也不是阿母我可以控制的)

今天小寶一直在他的套房裡打功夫? 舞龍獅?  下班前我還跟我老闆娘說不懂小寶今天是在高興甚麼, 今天動得蠻勤的... 是因為他預知他老杯今天會提早偷偷過來, 只有阿母我被蒙在鼓裡所以高興?  藍董告訴我說他30號才會過來, 結果他老大25號就溜過來了, 我問他說是要給我驚喜嗎? 他說是因為旅行社的小姐跟他說如果換30號來要加個台幣兩三千塊, 所以他才想說乾脆提早過來好了... 可他前天才告訴我30號才會過來也, 這藍董該不會是因為想給我驚喜又覺得不好意思才這樣說吧?    話說他也蠻厲害的, 會自己從機場搭計程車到我家. 

小寶, 給你拔比一個讚+鼓掌



日期 ： 27.04.2012 (39w2d)
阿母體重 ： 67kg (體重 -1kg.  孕期體重總共+9kg?) 人家說的快生產前體重會減輕是真的哦??
血壓 ： 103 / 65


小寶體重破3千克了!!  今天產檢超音波顯示有3413g, 但醫生說羊胎水還蠻多的, 實際體重應該約32xxg...

醫生說要我們自行選擇看是要 30/4 或 2/5 準備催生... 藍小寶你比較喜歡30號還是2號呢?

藍小寶, 生產的時候要努力靠自己的力量出來哦!  乖乖的讓阿母我可以自然產下你!  我們一起加油哈～ 媽咪相信我們一定會母子平安的, 愛你唷～


30.04.2012

已經通知醫生選擇5月2日才催生, 除非藍小寶想提早出來跟大家見面.

[❤美食] 家庭聚餐@天一大酒樓

某人一直靠妖說她都沒有去過天一大酒樓, 所以這次趁她回來參加外婆的生日宴, 便安排了家庭聚餐大家一起吃個晚餐.



<燒味拼盤> Barbequed - RM60. 
拼盤裡有燒豬, 燒肉, 燒雞 & 燒鴨 - 好吃!! (是說我覺得豬皮上的油脂可以再烤掉一些就更完美了)


<蓮影百合> Lotus Roof - RM30


<咖哩蝦球> Curry Prawns - RM70
我們點的是蝦球, 省去剝殼的麻煩, 而且咖哩不會太辣, 配飯很讚!


<紅燒豆腐煲> Tofu Claypot - RM25
豆腐很嫩滑, 份量蠻大的~


<潮式蒸"南哥">  TeoChew Style Steamed Soon Hock - RM224
魚很鮮很漂亮, 但...價錢沒有很漂亮~ 而且第一次上桌的時候部分魚肉沒有蒸熟, 我們只好請服務員再送回去廚房處理.


我們家人親戚共10人這一餐總共吃掉了馬幣四百多塊, 價錢算蠻合理的吧?

駱阿菱, 以後不要再說妳都沒去吃過哦!!




天一大酒樓 
Tianyi Restaurant Sdn Bhd
No.34 Logan Road, 10400 Penang, Malaysia
Tel : +604.2298828
Fax : +604.2298228

[孕記] 37w2d產檢 & 超級不舒服的內診 + 碎碎唸

日期 ： 13.04.2012 (37w2d)
阿母體重 ： 66kg (體重增加1kg.  孕期體重總共+8kg!!)
血壓 ： 110 / 64

AC (胎兒腹圍的長度) : 37.13cm
週期 ：35w1d
EDD：17.05.12

BPD (胎兒骨頭橫徑) : 8.92cm
週期 ：36w1d
EDD：10.05.2012

FL (胎兒大腿骨的長度) : 7.15cm
週期 ：36w4d
EDD：07.05.2012

EFW (預估寶寶的總體重) : 2775g
週期 ：35w6d
EDD：12.05.2012


上週產檢擔心說小寶才2377g, 這週增加了近400g... 醫生要我注意飲食說～ 我說不曉得是不是我吃了榴蓮的關係, 結果被醫生唸了一頓說: 是誰告訴妳可以吃榴蓮的 ><''

上次產檢的時候醫生已經先告知說這次要幫我內診, 雖然心裡已經有了準備, 但... 內診實在是有夠痛的+非常非常的不舒服!!  (痛得我唉唉叫, 很想踹醫生一腳說) 醫生說子宮門還沒開而且有點緊, 這一週內不會生... 幫我做了一些撐開的動作, 說內診後回家會來紅是正常的... 靠～做了內診後走路怪怪的, 而且覺得腹部有往下垂的感覺

內診完那天除了少許的巧克力色排泄物, 感覺還好說... 星期六開始就越來越多排泄物, 而且還出現傳聞中快生產前才會出現的果凍狀巧克力色排泄物, 還越來越多說～ 嚇得我傍晚趕快打電話問醫生這情況是正常的嗎? 醫生說是正常的, 通常這種情況會維持3-4天, 因人而異... 我的是3天就沒看到果凍狀排泄物了.

最近晚上都睡不好, 左側睡常常半夜屁股那痛到醒, 轉右側睡右邊手會整個麻掉, 仰睡會覺得被壓着呼吸不通暢... 但想到肚子裡的小寶, 一切都是可以忍耐的, 只要他平安健康就好～



18.04.2012

邁入孕期38w, 昨天就覺得腳指頭怪怪的, 感覺腳指頭變胖了, 由於我星期2請假陪我妹, 出門都穿著拖鞋, 只覺得拖鞋有點變小了.  今天早上穿包鞋上班的時候, 熊熊覺得鞋子變好窄哦!  (這雙鞋子還是我故意買大一號想說孕後期可以穿松一些比較舒服.)  這就是傳說中的水腫嗎?  希望下班的時候鞋子還穿得進去, 不然我就光著腳丫開車回家好了

最近消化很好, 有時候午餐才吃沒幾小時又覺得肚子空空的, 不吃又會覺得胃不舒服, 吃又擔心體重增加太多, 但看來這週5產檢的時候, 體重肯定又會增加.  我現在只希望整個孕期體重不要增加超過10公斤, 不然某人又會說我肥滋滋, 滋滋肥!


藍小寶, 媽咪的心肝寶貝, 很快我們就可以見面嚕!  希望生產的時候我們好好配合, 媽咪會加油努力, 你也一樣要努力靠自己的力量出來哦～ 不要讓媽咪痛太久, 讓媽咪自然產下你唷! 

媽咪相信我們家小寶一定會平平安安, 健健康康的! 

[孕記] 36w2d產檢 + 碎碎唸

日期 ： 06.04.2012 (36w2d)
阿母體重 ： 65kg (體重維持ing.  孕期體重總共+7kg!!)
血壓 ： 113 / 63

AC (胎兒腹圍的長度) : 29.27cm
週期 ：34w
EDD：18.05.12

BPD (胎兒骨頭橫徑) : 8.59
週期 ：34w5d
EDD：13.05.2012

FL (胎兒大腿骨的長度) : 6.88cm
週期 ：35w2d
EDD：09.05.2012

EFW (預估寶寶的總體重) : 2377g
週期 ：34w
EDD：18.05.2012


這一週內我們家小寶才增加約60克 (不是一週大約要增加150克嗎?)  雖然醫生說這沒關係, 寶寶比預期的小一週這樣比較好自然產, 但心裡還是有點擔心, 該不會是我們家小寶都沒有在吸收營養的關係吧? 藍小寶你要乖乖吸收營養, 健健康康的長大, 平平安安的出世唷～

醫生說下星期產檢要幫我內診, 之前在媽媽討論區看到有人說感覺很不好, 會痛... 希望醫生可以溫柔一些, 不要讓我那麼痛 (心裡開始覺得有點怕怕)

昨天晚上開始感覺下體有刺刺, 抽痛的感覺, 問了醫生說是正常的. 還有腋小靠近胸部的小腫塊, 醫生說那算類似痘痘不用擔心, 是說距離上次的乳房檢查, 也差不多是時候該回診了, 等之後回台灣再安排個時間去檢查好了!


PS 1 : 這次產檢的錄影被我拍壞了 ><''  下次還是乖乖用回之前的Apps好了!! 

PS 2 : 我們家小寶看來不是很願意讓醫生叔叔幫他拍4D照... 這次除了臉貼在子宮壁那, 還用小手擋住... 看來他是想等出世後才讓大家看看他長得比較像老木還是老杯, 是說我怎麼感覺他會比較像老杯呢??



09.04.2012

我真是一位懶惰的孕婦, 原本上兩個星期就打算趁周休的時候來整理預產包, 結果拖著拖著想說那等36週後才來整理好了, 結果星期六日又懶惰整理... 這星期三特假一定要把包包整理好, 不然星期5萬一內診時醫生說很快可以生, 緊張起來會不會少帶了一些必需品? 

最近越來越早起床, 從原本的6點多提早到5點多, 現在有時半夜2點或4點多就起床尿尿, 尿完躺著又睡不著, 常常上班一半就開始度估... 是說比較起其他孕婦, 我們家小寶算乖了沒有讓阿木我太辛苦, 有些孕婦頻尿的次數可是每1, 2小時就上一次廁所.

星期六去買了備用的母奶儲存袋, 20個竟然要價馬幣三十多塊!  上網查了查台灣的價錢, 一樣的牌子一樣大的袋子價錢便宜一倍  ><''   下次一定要在台灣買啦!! 

自從有了小寶之後, 買自己的東西都會斤斤計較, 思前想後, 但如果是買給小寶的或對小寶好的, 價錢再貴也會狠狠給它花下去, 我想每個當媽的都會這樣吼??


PS 1 : 3月初上網報了稅便開始倒數著甚麼時候可以收到關稅局的退稅, 根據往年的經驗大約在報稅後2-3星期就可以收到退稅支票.  星期天登入銀行戶口發現戶口內多了一些錢, 原來關稅局已經在3月底就把稅退到我銀行戶口了, 虧我還一直傻傻的等收它們的支票說... 我只能說現在的IRB真的是越來越進步了, 當初選擇網路報稅是對的!!